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上海自考考前焦慮怎么辦?有什么放松的方法?

上海自考考前焦慮怎么辦?有什么放松的方法??有人能解答下嗎?感謝!
發(fā)布日期:2021-03-11 16:10:01 閱讀次數(shù):0 回答:1
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2021年上半年的上海自考報名已經(jīng)結(jié)束了,馬上就要迎來開始了,有一部分考生考前比較緊張和焦慮,那么上海自考考前焦慮怎么辦?有什么放松的方法?和小編一起來看看吧!


上海自考考前焦慮怎么辦?有什么放松的方法?


首先,了解一下什么是考前焦慮吧

考前焦慮,顧名思義就是要考試自己焦慮,預(yù)感到即將大禍臨頭,又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急不安等癥狀。常以擔(dān)憂為特征,由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制,注意力不集中,思維阻滯,知識點提取慢,記憶的準(zhǔn)確性差,所以答題猶豫,聯(lián)想狹窄。


緩解考前焦慮小妙招

1、降低要求

考前過于焦慮歸根結(jié)底是因為要求過高,考生希望與現(xiàn)實距離太大時就會認(rèn)為完不成。這就會讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突,造成過大壓力。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求,不要制定過高目標(biāo),可穩(wěn)定情緒。

2、充足睡眠

充足睡眠可確保有足夠精力,進(jìn)而可改善焦慮。在考試前務(wù)必要避免熬夜,盡早上床睡覺,不可再通宵學(xué)習(xí)。

3、增強運動

考前可經(jīng)常做運動,比如打球、散步、慢跑等。這樣不僅可鍛煉身體,且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉,從而緩解焦慮緊張。不過要注意不可運動過度,運動強度要適宜,以免增加疲勞感。

4、上音樂課

有考前焦慮癥的學(xué)生也可以去上一上音樂課,讓自己聽一聽音樂,大聲的唱一唱歌等,自己也可以聽一聽音樂,比如維也納森林故事圓舞曲,天鵝湖,月光,田園交響曲等音樂。經(jīng)驗證明,這些音樂都能有效的緩解焦慮情緒。

5、自然放松法

調(diào)整姿勢和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安,能夠讓肌肉和心情都得到放松。

6、心理暗示法

心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮。考生可給予自己一些肯定暗示,要鼓舞斗志,有足夠自信心。

最后,考前焦慮癥的調(diào)節(jié)其實并不復(fù)雜,但是患者一定要重視考前焦慮癥的治療。而如果發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的問題非常嚴(yán)重甚至影響到正常生活,導(dǎo)致失眠,頭暈,焦慮等問題的出現(xiàn),患者則應(yīng)該重視醫(yī)學(xué)治療,通過藥物或者心理醫(yī)生介入的方法進(jìn)行治療。


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